Ta, tylko Niedbal prawdopodobnie mial lagodniejsza kontuzje niz ty. Pozatym, to tylko glupia wymowka, zeby nie cwiczyc nog i nie robic MC, bo co jak co, ale to najciezsze cwiczenia, najdluzej trwaja, dosc zmudne i najwiekszy zakres ruchu. Duzo osob wlasnie tak pisze na swoje usprawiedliwienie. Zacznij lepiej robic te Siady i MC, a skoro tak sie [...]
[...] 8 serii(2 wnosow nog na lawce,3 AB roll i 2 brzuszki) Komentarz: Lydek mi sie nie chcialo dzis robic, dzis 2 wf-y byly, w huy biegania. Highpull ciezaru nie wyczulem, od jakiego zaczac dlatego te 60kg x7, czulem ze 14x nie dam rade ale i tak to chyba dobry wynik jak na poczatek. Drazek dzis 1 powt oszukane w 2 serii, zreszto ogolem robie o 2 [...]
[...] razie będę się UCZYĆ robienia tych burpee i innych elementów gpp, a nie będę robić samych gpp, na lajcie, po jednej dziennie to co filonka mi podesłała też mi się wydawało jakoś tak... za bardzo rozpisane jak na początkującego miska wczorajsza, a dziś przez dzień w którym zachciało mnie się naleśników, posypała się cała micha, jest czysta, [...]
[...] czy lepiej zamienić na bardziej dynamiczne odpowiedniki tj. push press i high pull? Jeszcze jedna kwestia, odnośnie brzucha. Czy można go robić w wersji siłowej (tzn. tak jak pozostałe partie ciała). Chodzi mi głównie o robienie brzuszków z obciążeniem (które będzie rosło z treningu na trening), przy 5-8 powtórzeniach. Wyglądało by to mniej [...]
[...] w sumie sam nie wiem czy to maja byc superserie czy nie...jedni pisza tak drudzy tak... pierwszy trening zrobiłem normalnie kazde cwiczenie po sobie wczoraj zrobiłem tak ze jak było b1 i b2 to robiłem tak jakby superserie tylko że miedzy tymi dwoma cwiczeniami była przerwa taka jak jest podane... a teraz chyba zaczne jednak robic te superserie [...]
czesc nie jestem zabardzo doswiadczony na siłowni i mam pytanie jak cwiczyc aby miec taką budowe o albo na tym filmiku ten bez koszulik chciał bym sie dowiedziec ile robic powturzeń ile seri jaką diete, biorąc pod uwage to ze mam troche tłuszczyku czy najpierw jechac w mase a potem to rzezbic niemam totalnie pojecia z góry Dzieki
[...] :) Interesuje Cię ju-jitsu - kontynuuj tę ścieżkę. Chcesz posmakować czegoś innego - idż za radą Wirdy. Po tych próbach określisz się z czym chcesz się dalej związać i jak związać/:) Interesuje Cię rywalizacja sportowa - jest wiele turniejów w rywalizacji amatorskiej, gdzież też możesz się spełnić. A w trakcie treningów będziesz decydował [...]
Bo ja czasem jestem w opozycji i jeśli coś robię,to czasem na odwrót,poza tym nie chcę i nie muszę nic sobie udowadniać,a wiem że te paski to o kant dupy rozbić,jak wszystkie sformalizowane systemy porównywania do innych na tym świecieZresztą pogadajcie z plastykami,bez białego inne kolory nie istniejąJeżeli coś robię,to dla mnie jest to celem [...]
[...] robic syfu. napisales hcg dzien po ostatnim strzale, a w tym temacie gdzie cykl wyglada podobnie http://www.sfd.pl/Enan_%2B_Metka__Cykl_MaSa-t793359.html ktos pisze, ze 2 tyg po ostatnim. zalezy mi, zeby odblokowac sie dobrze i chcialbym tez wiedziec na kiedy dokladnie zamowic hcg zeby go nie trzymac w choyowych warunkach. wiec jak z tym hcg?
za twarog akurat nie place, dlatego takie pytanie zadalem. Moge miec go dziennie tak z 500g , wiadomo to kazeina, sa lepsze zrodla bialka, ale na noc jak znalazl i troche w ciagu dnia. Dobre shake mozna z niego robic. Szkoda ze serwatka bialkowa ma taki sklad a nie inny bo moglbym jej miec tez za free na swoje potrzeby
moja praca jest nudna jak cholera, tabelka za tabelką, wklepywanie danych do systemu (niby kumam bo ktoś to robić musi), czasem jak się przyfarci to pójdę na budowę, no i wiadomo, tydzień luzu a potem wszystko na już..... eh trzeba swoją ścieżkę kariery przemyśleć....
filonka, ja wszystkiego będę się dopiero uczyć, burpee na przykład, dobija mnie jak czytam, ciekawe jak będzie jak zacznę robić Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-09-07 09:38:38
a jak bys to zmienil? Generalnie wiem ze nog tam nie ma i wiem ze to zabrzmi glupio, ale nie chce wiekszych nog, mam juz w tym momencie zayebisty problem ze znalezieniem spodni ostatnio od garnituru zeby uda pasowaly musieli mi skracac z długości 6 cm i z pasa 4cm. Może jak troche fatu zleci to uda tez troche zmaleja i bedzie miejsce na miesnie. [...]
[...] 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie przysiady 1 mila biegu ------------------------------------------------------------- Trening robi się w kolko na czas (czyli jak najmniej przerw): 12 przysiadów,; 12 przysiadów,11 situpow; 12 przysiadow, 11 sit-pow, 10 thrustersow; 12przysiadow, 11 situpow, 10 thrustersow, 9 swingow... tak az do [...]
Witam. Pojawiły się ostatnio pierwsze komplikacje w treningu, więc pytam, aby wiedzieć co robić na przyszłość. Jestem po pierwszym treningu Ju-Jitsu (poniedziałek) i niestety dostałem przypadkowo pięścią w biceps. Siniak jest, ale robi się coraz mniejszy i ręka boli przy wyprostowaniu. Jutro jedynym ćwiczeniem, w którym pracuje biceps jest [...]
No niby ten trening jest napisany pod spalanie fatu bez cardio. Tylko, że i tak słabo coś fat leci nawet z aerobami. Także, obawiam się, że jak odejmę teraz aero to już w ogóle efekty spalaniA przystopują. W sumie to trening siłowy + aero to jest jedyna moja aktywność fizyczna w ciągu dnia, całe dnie siedzę w domu i piszę pracę, robie projekty i [...]
[...] podoba. Ale pytanko jeszcze. Jak jest siad+brzuch to wale te pare serii przysiadów, potem masakruje brzucho i koniec? Czy mam walnąć np fronty a potem zwykły siad a potem jakieś podwójne dno? Czy normalnei walić po prostu siady ze sztangą na barkach. Po drugie, jak będę sprawdzał maksy w przysiadzie, robić je na maksa porpawnei technicznie? [...]
[...] twist/ allachy/ unoszenie nóg w zwisie Przed tym treningiem cwiczylem splitem, ktorego wstydze sie tu przedstawic bo był tak *****ny :). Dopiero poczytałem na sfd co i jak i zacząłem ćwiczyć nogi, robić martwy itp. A teraz do sedna problemu: -Przysiad jako tako idzie do przodu. Jak narazie moge zrobic 3 serie 90 kg po 10 razy. Z technika [...]
[...] przy wyciskaniu lezac. I. obciazenie: 50 % masy ciala-czyli najczesciej ciezar 30-60 kg(waga zawodnika 60-120 kg). ale do treningu bardziej pomocne bedzie ustalenie: jaki to procent aktualnego rekordu w wyciskaniu. czyli dzielimy: 50% masy ciala/aktualny rekord i wynik mnozymy przez 100. przyklad: waga zawodnika 80 kg ,aktualny jego [...]
Stanisuaf / Silniejszy niz wczoraj, silniejszy pół dnia temu, silniejszy niż godzinę temu...
